4 znanstveno podprti načini za prepoznavanje in ustavitev negativnega samogovorjenja

Ni nobenega stikala, ki bi popolnoma izklopil naš negativni samogovor, vendar je najpomembnejše, kar lahko v teh primerih naredimo, da smo pozorni.

4 znanstveno podprti načini za prepoznavanje in ustavitev negativnega samogovorjenja

Pot do ljubezen do sebe je navijanje, s samogovorjem kot navigacijskim sistemom.

modri fant in roza deklica



Ni skrivnost, da ima način, kako komuniciramo sami s seboj, pomembno vlogo pri načinu, kako vidimo in doživljamo svet okoli nas. Zato je zelo pomembno, da se zavedamo teh zelo občutljivih besed, ki jih redno uporabljamo.

Vendar pa obstajajo časi, ko negativni samogovor nas lahko najbolje izkoristi, in to je povsem normalno.



Na žalost ni stikala, da bi popolnoma izključili naš negativni govor o sebi, vendar je najpomembnejše, kar lahko storimo v teh primerih, da smo pozorni. Običajno je negativni govor o sebi tako samodejen, da se zgodi zunaj zavednega zavedanja, LaToya Gaines , PsyD, pove Shine. Prvi korak je, da se zavedate teh misli, kakršne se trenutno dogajajo.



Gaines pravi, da ko opaziš svoj samogovor, odkleneš večjo prilagodljivost pri obravnavi in spremenite te misli .

Zanimivo pri negativnem samogovoru je, da se lahko pojavi v različnih oblikah. Po navedbah Klinika Mayo , štiri so natančne: personalizacija, filtriranje, katastrofiziranje in polarizacija.

Tukaj razčlenimo vsakega posebej in delimo nekaj nasvetov, kako ga premagati.

Personalizacija



Prilagajanje je v bistvu, ko to nisi ti, ampak jaz postanem tvoja mantra . Če se zgodi kaj slabega, samodejno krivite sebe.

Na primer: če pošljete sporočilo skupinskemu klepetu in vsi odgovorijo veliko dlje kot običajno, začnete razmišljati sami, verjetno so vsi jezni name ali pa očitno nočejo biti več prijatelji z mano. Ko so pravzaprav vsi imeli zelo naporen dan.

Prvi korak je narediti nekaj testiranja resničnosti, pravi Gaines. Ona priporoča izpodbijanje misli tako, da se vprašate:

  • Ali obstajajo dokazi, ki podpirajo to misel?
  • Je misel dejanska ali samo moja interpretacija?



Nato pomislite na alternativno razlago za preprečevanje negativne misli, pravi.

Ko se naslednjič počutite, kot da ste krivi, če gre kaj narobe ali se vam zdi drugače kot običajno - naredite korak nazaj. Globoko vdihnite in poglejte situacijo od zunaj. Veste, da je vašim prijateljem mar za vas - kakšni so drugi, bolj realni razlogi, ki jih niste slišali od njih?

Filtriranje

S filtriranjem, povečate negativne vidike situacije in izločite vse pozitivne. Na primer: Če poskušate prihraniti denar in preseči proračun za 50 USD, se boste morda tega lotili, namesto da bi prihranili še 200 USD.

Osebno to veliko počnem.

Vsak dosežek , ne glede na to, ali so velike ali majhne, ​​lahko odtehtajo negativne. Ko na kozarec začnete gledati kot na pol poln, namesto na pol prazen, se bo življenje počutilo veliko bolj koristno.

Če se vam zdi, da filtrirate, poskusite zapisati vse stvari imeti nedavno je šlo prav. Počasi se boste začeli zavedati, da stvari morda niso tako slabe, kot se zdijo.

Katastrofiranje

S katastrofalnim, samodejno predvideti najhujše . Na primer: Na poti v pisarno se vlak ustavi pod zemljo in takoj domnevate, da boste obtičali ure.

Ko se to zgodi, Gaines predlaga stvari postaviti v perspektivo. To vključuje razmišljanje 'Kako verjetno se bo to zgodilo?' Ob upoštevanju drugih rezultatov in razlikovanje med neprijetnim in katastrofnim, pravi.

Ali lahko a ustavljen vlak res ostajaš ure ure? In če bi, ali ne bi bilo dolgoročno še v redu? To je še en primer, v katerem lahko naredite korak nazaj, da si ogledate situacijo, kakšna je v resnici.

Polarizirajoče

S polarizacijo vidite stvari le kot dobre ali slabe. Sredine ni. Občutek je, da moraš biti popoln ali pa si popoln neuspeh. Na primer: Če ste cel teden zgodaj vstali in nekega jutra čutite potrebo po še nekaj zzz -jih in zadremanja - nenadoma se počutite, kot da ste zaradi tega leni.

V teh primerih morate ravnajte se prijazno . Če česa ne naredite odlično, se prepričajte, da ste samo človek. Dovoljeno je, da se trenutno odločite glede na vaše potrebe. In včasih lahko tisto, kar vidimo kot napako, postane lekcija ali motivacija za nadaljnje poskušanje.

Boj proti tem vrstam negativnega samogovorjenja zahteva prakso. Iz prve roke vem, da jih je včasih težko pretresti, zato je pomembno, da vključite pozitivnost, ne glede na to, ali doživljate težke trenutke ali ne.

Začnite dan z nekaterimi pozitivne afirmacije , Pravi Gaines. Ti lahko vključujejo preproste stavke, kot so: 'Jaz sem dovolj dober', 'Zmogel bom' ali moj najljubši: 'Dihaj, to imaš!' Podobno, ko se pojavijo negativne misli, izzovite sebe, da pozitivno vrtiš na njih.

Vadba pozitivnosti ne pomeni zanemarjanja žalostne narave situacije, ampak priznanje, da volja najti pot okoli tega. In verjemite mi - boste.


To Članek prvotno pojavil na Sijaj in se z dovoljenjem ponatisne. Lahko prenesete Aplikacijo Shine tukaj za vsakodnevno podporo pri samooskrbi, prilagojeno vam. Raziščite meditacije, članke in drugo, kar vam bo pomagalo pomiriti tesnobo in se počutiti bolj samozavestno pri delu.

Več od Shine:
5 lekcij, ki se jih soustanovitelji startupa naučijo v prvih petih letih
4 znanstveno podprti razlogi, da se glasno pogovarjate o sebi
Leta 2020 je bilo v redu govoriti o našem duševnem zdravju. Zdaj se ne moremo ustaviti.